990901
體重:76.2Kg(-3.0)
體脂:45.8%(-3.0)
水份攝取:1500cc 黃金:X1
當日總攝取熱量:1259卡
運動:沒有
早餐(332卡)
低脂肪鮮乳 136卡
桃木燻雞御飯糰 196卡
飯糰不是很好吃,鮮奶還可以。臨時買的早餐組合。
午餐(379卡)
水煮花椰菜1.5碗 46卡
日式醋味醬30CC 33卡
米粉湯(米粉半球) 300卡
今天午餐特別增加早上起來準備的花椰菜,沾醬是自己調的,好士多買的日式油醋醬因為太油不敢加太多,另外加些黑醋來增加份量,味道意外不錯,不過光吃菜不會飽,所以去奶茶媽媽買了米粉湯,特地叫老闆米粉放一半,剩下就由青菜代替,熱量減輕一些。
下午茶(100卡)
小蘋果一顆 100卡
該補充一點水果,這次的蘋果雖然小顆,但很甜ㄋㄟ
晚餐(448卡)
土芭樂一顆 78卡
生洋蔥半顆 30卡
水煮鮪魚罐頭一罐 90卡
地瓜200g 250卡
生洋蔥味道很嗆,不過和鮪魚很搭,芭樂是強迫自己要吃水果買的,雖然我不愛,但還是把它吃完。地瓜是全家買的,25元200g味道還可以。
[碎碎唸]
又是新的一個月,這個月開始盡量努力自己作菜來吃,因為外面的東西又貴又不算健康。不過要搬家好忙呀,也不知道能煮多久,盡力而為朝向均衡飲食之路。
早上喝500cc白開水【O】
每天喝足2000的水(包含無糖茶飲)【X】
每天五蔬果【O】
每天運動至少30分【X】
晚餐熱量不要超過400卡【X】
每天總熱量要超過1200-1300卡【O】
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