艾葛絲的生活點滴

990902

體重：76.2Kg(-3.0)

體脂：44.7%(-4.1)

水份攝取：1500cc  黃金：X1

當日總攝取熱量：1111卡

運動：快走一小時

早餐(288卡)

義大利麵條50g  188卡
花椰菜100g  31卡
油醋30CC  69卡

上次看雜誌有介紹義大利麵條其實對減肥有幫助，好像是麵裡的某種成份，適量不要吃太多，麵條加花椰菜是很棒的早餐或午餐組合。麵條有嚼勁跟花椰菜很合，加點油醋醬清淡卻還有點油脂，只能說好吃耶~

午餐(454卡)

泡菜100g  40卡
菜豆100g  30卡
油4ml  35卡
秋葵100g  40卡
青江菜175g  28卡
一點點醬油  20卡
蒸蕃薯150g  186卡
味增湯一碗  75卡

泡菜炒菜豆太辣了，有點敗筆，只好配蕃薯來沖淡味道，秋葵很好吃，青江菜也是，今天都是青菜的一天。

晚餐(369卡)

土芭樂100g  39卡
無油荷包蛋一棵  75卡
全麥吐司2片  180卡
奶茶一包  75卡

補充一點蛋白質，所以來份全麥吐司夾無油蛋，吐司比一般大一點，熱量就稍微估高一點，不過不該喝奶茶的，但臨時很想喝甜的，就失心瘋的泡下去。

[碎碎唸]

晚上去女兒和兒子的幼稚園參加說明會，就是說明學校教材和回家後如何幫孩子複習功課，上一個半小時的課，有點小累，不過學校很用心，受益不少。可能是早上有起床運動，從學校回來一直想睡，不過我家那兩個小的感冒，先弄藥給他們吃，再陪玩一下，也就快11點了！本來想努力達成每天睡八小時，因為之前看日本節目，介紹每天捝八小時能幫忙減重，好像是說瘦體激素分泌較多，會刺激代謝減低食慾，有沒有那麼神還沒試驗成功，等實驗成功再報告各位！不過早睡早起對身體健康是有助的，沒事還是早點睡比較好。忘了補充一點，今天的排便真超級順暢，就像沒有塞車的高速公路，哈哈好爽快阿~

分享YouTube上找到的日本睡覺減肥法節目

睡覺減肥法1

睡覺減肥法2

睡覺減肥法3

早上喝500cc白開水【O】

每天喝足2000的水(包含無糖茶飲)【X】

每天五蔬果【X】可惡差一份水果

每天運動至少30分【O】

晚餐熱量不要超過400卡【O】

每天總熱量要超過1200-1300卡【X】