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體重:76.2Kg(-3.0)

體脂:44.7%(-4.1)

水份攝取:1500cc  黃金:X1

當日總攝取熱量:1111卡

運動:快走一小時

早餐(288卡)

義大利麵條50g  188卡
花椰菜100g  31卡
油醋30CC  69卡

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上次看雜誌有介紹義大利麵條其實對減肥有幫助,好像是麵裡的某種成份,適量不要吃太多,麵條加花椰菜是很棒的早餐或午餐組合。麵條有嚼勁跟花椰菜很合,加點油醋醬清淡卻還有點油脂,只能說好吃耶~

 

午餐(454卡)

泡菜100g  40卡
菜豆100g  30卡
油4ml  35卡
秋葵100g  40卡
青江菜175g  28卡
一點點醬油  20卡
蒸蕃薯150g  186卡
味增湯一碗  75卡

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泡菜炒菜豆太辣了,有點敗筆,只好配蕃薯來沖淡味道,秋葵很好吃,青江菜也是,今天都是青菜的一天。

 

晚餐(369卡)

土芭樂100g  39卡
無油荷包蛋一棵  75卡
全麥吐司2片  180卡
奶茶一包  75卡

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補充一點蛋白質,所以來份全麥吐司夾無油蛋,吐司比一般大一點,熱量就稍微估高一點,不過不該喝奶茶的,但臨時很想喝甜的,就失心瘋的泡下去。

 

[碎碎唸]

晚上去女兒和兒子的幼稚園參加說明會,就是說明學校教材和回家後如何幫孩子複習功課,上一個半小時的課,有點小累,不過學校很用心,受益不少。可能是早上有起床運動,從學校回來一直想睡,不過我家那兩個小的感冒,先弄藥給他們吃,再陪玩一下,也就快11點了!本來想努力達成每天睡八小時,因為之前看日本節目,介紹每天捝八小時能幫忙減重,好像是說瘦體激素分泌較多,會刺激代謝減低食慾,有沒有那麼神還沒試驗成功,等實驗成功再報告各位!不過早睡早起對身體健康是有助的,沒事還是早點睡比較好。忘了補充一點,今天的排便真超級順暢,就像沒有塞車的高速公路,哈哈好爽快阿~

分享YouTube上找到的日本睡覺減肥法節目

睡覺減肥法1

睡覺減肥法2

睡覺減肥法3

 

早上喝500cc白開水【O】

每天喝足2000的水(包含無糖茶飲)【X】

每天五蔬果【X】可惡差一份水果

每天運動至少30分【O】

晚餐熱量不要超過400卡【O】

每天總熱量要超過1200-1300卡【X】

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