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體重:76.2Kg(-3.0)

體脂:45.8%(-3.0)

水份攝取:1500cc  黃金:X1

當日總攝取熱量:1259卡

運動:沒有

早餐(332卡)

低脂肪鮮乳  136卡
桃木燻雞御飯糰  196卡

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飯糰不是很好吃,鮮奶還可以。臨時買的早餐組合。

 

午餐(379卡)

水煮花椰菜1.5碗  46卡
日式醋味醬30CC  33卡
米粉湯(米粉半球)  300卡

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今天午餐特別增加早上起來準備的花椰菜,沾醬是自己調的,好士多買的日式油醋醬因為太油不敢加太多,另外加些黑醋來增加份量,味道意外不錯,不過光吃菜不會飽,所以去奶茶媽媽買了米粉湯,特地叫老闆米粉放一半,剩下就由青菜代替,熱量減輕一些。

 

下午茶(100卡)

小蘋果一顆  100卡

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該補充一點水果,這次的蘋果雖然小顆,但很甜ㄋㄟ

 

晚餐(448卡)

土芭樂一顆  78卡
生洋蔥半顆  30卡
水煮鮪魚罐頭一罐  90卡
地瓜200g  250卡

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生洋蔥味道很嗆,不過和鮪魚很搭,芭樂是強迫自己要吃水果買的,雖然我不愛,但還是把它吃完。地瓜是全家買的,25元200g味道還可以。

 

[碎碎唸]

又是新的一個月,這個月開始盡量努力自己作菜來吃,因為外面的東西又貴又不算健康。不過要搬家好忙呀,也不知道能煮多久,盡力而為朝向均衡飲食之路。

早上喝500cc白開水【O】

每天喝足2000的水(包含無糖茶飲)【X】

每天五蔬果【O】

每天運動至少30分【X】

晚餐熱量不要超過400卡【X】

每天總熱量要超過1200-1300卡【O】

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