體重:71.0Kg(-0.1) 累積:-2.7Kg
體脂:40.7%(-0.5) 累積:-0.5%
今日攝取熱量:1169Kcal
喝水量:水 1700C C 每朝健康 650C C
運動量:沒有
便便:有2次
●早餐AM09:00 (189Kcal)
茶葉蛋 75Kcal
優若乳 114Kcal
早上剛好有去大同區,那家好吃的油飯和肉羹就在眼前,
本來我以為我會很渴望想吃的,老公跟小孩在旁邊用力的吃,
沒想到我竟然都不會想吃耶,乖乖選優若乳和茶葉蛋,
不過早餐應該更營養,這樣吃是感覺少了點,
難怪每天都達不到1200卡。
●午餐PM12:30 (380Kcal)
薏仁半碗 140Kcal
炒青菜1碗 70Kcal
小黃瓜泡菜 70Kcal
味噌湯1碗 100Kcal
中午是昨天婆婆煮的菜,雖然昨天來不及回去吃愛心晚餐,
但是婆婆有幫我留菜,所以今天我就把所有的剩菜帶便當了。
可是熱量不多,所以就多買一碗味噌湯,怪怪喝到最後竟然有點苦苦的。
●晚餐PM20:00 (600Kcal)
白飯半碗 140Kcal
味噌湯(料沒吃) 70Kcal
生高麗菜沙拉(醋醬) 60Kcal
生菜沙拉 150Kcal
松板豬排5薄片 150Kcal
酸菜 30Kcal
熱紅茶 0Kcal
晚上去日式豬排店吃飯,又是個危險的地雷區,
不過這次學聰明了,大部份的東西都減半,
而且還選烤的食物(其實也沒得選,只有這個不是用炸的)
大約了抓一下熱量,其實都有算高一點,用來警惕自己,
600Kcal真的比較多點,不過也算克制自己爆吃,
今天算過關。
碎碎念
今天早上量體重終於看到體脂掉下來,雖然不多但是仍然讓我很感動。
五天的努力總算有代價,不過還是不能鬆懈,真的要開始增加一點運動,
晚上因為吃多,所以就牽著女兒走路回家,這樣的運動量跟本不夠,
一定要找時間運動。
説到量體重,之前看到一篇文章,說是晚上量比較準,尤其體脂的部份,
早上量是一天中最高的,但是體重卻剛好相反。
我通常都是早上一起床上完廁所就量,這樣比較有成究感,
不然一天的開始就被體重打擊,一整天的心情會很不好的。
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